Всемирный день здоровья ежегодно отмечается 7 апреля. Эту дату выбрали в честь дня создания в 1948 году Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), когда был подписан устав организации.
Всемирный день здоровья – это день для тех, кто заботится о своем благополучии, здоровом теле и крепком духе, а также стремится к защите окружающей среды и улучшению экологической обстановки, что непосредственно влияет на развитие здоровой нации.
Здоровье, по определению Всемирной организации здравоохранения, это не просто отсутствие физических дефектов и заболеваний, но и совокупность социального, физического и душевного благополучия. Здоровье человека и общества в целом зависит от множества социальных, природных и биологических факторов, и определяется на 20% средой обитания, на 20% наследственностью, на 50 % определяется образом жизни, и только 10% его зависит от системы здравоохранения.
Чтобы оставаться здоровым как можно дольше ВОЗ рекомендует:
1. Вести активный образ жизни. Сидячая работа должна компенсироваться физическими нагрузками. Не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузки в неделю. Благодаря достаточной физической активности снижается смертность от всех причин.
2. Правильно питаться. В рационе должно быть не менее 400 г овощей и фруктов в день, цельнозерновые крупы, мясо – его нежирные сорта, орехи, сухофрукты. Соль, сахар, жиры надо ограничивать. В качестве способа кулинарной обработки продуктов лучше выбрать приготовление на пару, тушение, запекание. Особенно важно ограничивать потребление соли – не более 5 г NaCl в день. Здоровое питание — это прежде всего профилактика ожирения, фактора риска многих болезней.
3. Беречь себя от психоэмоциональных перегрузок и избегать стрессогенных ситуаций. Занимайтесь деятельностью, приносящую радость и душевное удовольствие. Это замедлит возрастные процессы, поддержит активность и хорошее настроение.
4. Соблюдать баланс труда и отдыха, уделять сну достаточное количество часов, не менее 7-8, для полноценного восстановления организма. Глубокий, здоровый сон поможет укрепить нервную систему. Во сне восстанавливается организм, отдыхает мозг. В том случае если вас по ночам беспокоит боль в шее, пояснице, головная боль, пожалуйста, обратитесь к специалистам – неврологу, реабилитологу, врачу по лечебной физкультуре. Недосыпы, поверхностный сон, частые пробуждения, ранние просыпания быстро расшатывают нервную систему. Человек становится вялым, апатичным, с трудом соображает, концентрируется. В общении недосыпы проявляются вспышками раздражения и агрессии. Отказаться от вредных привычек, в первую очередь, от курения (в том числе вейпинг, кальян) и от злоупотребления алкоголем.
5. Своевременно посещайте врача, проходите профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию, вакцинируйтесь.
Узнать еще больше о здоровье поможет таблица с интересными фактами.
Упражнения улучшают настроение
Физическая активность способствует выработке эндорфинов — «гормонов счастья».
Улыбка — это тренировка мышц
Она задействует 17 мышц лица, а смех активизирует даже больше. Так что радуйтесь и дарите улыбки — это не только приятно, но и полезно.
Музыка как лекарство
Прослушивание музыки может снизить уровень стресса и улучшить настроение.
Ваша поза говорит о вас
Исследования показывают, что осанка влияет на вашу самооценку и уровень уверенности. Придерживайтесь более открытых поз, это наполняет энергией.
Важность разминки
Сидячий образ жизни влияет на многое в организме, в том числе и на работу мозга. Важно регулярно разминаться, а также не забывать о спорте и прогулках на свежем воздухе.
Помните — здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека.
Здоровье — основа полноценной и счастливой жизни.
Будьте здоровы! Берегите себя и здоровье своих близких!
